4 学习心理

减压心理小知识

发布时间:2009/3/24 11:58:43 阅读次数:1748

                                                                        减压心理小知识

1.学会关门:即学会关紧昨天和明天这两扇门,过好每一个今天,每一个今天过得好,就是一辈子过得好。
2.学会计算:计算幸福会使自己越计算越幸福,计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。
3.学会放弃:记住是“舍”在先,“得”在后
4.学说三句话:
 (1)“算了!”一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。
 (2)“不要紧!”即不管发生什么事情,哪怕是天大的事情,也要对自己说:“不要紧”!  
 (3)“会过去的!”不管雨下得多么大,连续下了多少天也不停,你都要对天会放晴充满信心.
5.“三乐”:自己好的时候要多助人为乐,自己过得一般的时候要知足常乐,自己处于逆境中时则要学会自得其乐。
6.不要拿别人的错误来惩罚自己:受不起委屈和冤枉就是拿别人的错误来惩罚自己。
7.不要拿自己的错误来惩罚别人:事实上当你伤害别人时,自己会再次受到伤害。
8.不要拿自己的错误来惩罚自己。
9.生命就像一幅织锦,每一个疏漏都是有目的的,每一根线都是重要的。
10.把纠缠你的思绪写下来,写出你现在所理解的那些事情的含义。
11.自我渲泄:即通过不危害他人的方式将内心怨情发泄出来,如痛哭一场,大骂一通,用笔来倾诉自己的痛。
12.阅读健身养性的书刊
13.要学会记住自己的成绩和进步,并会表扬自己。
14.学会说“不”如果你不能够或不想做他人的请求,学会有效地拒绝。
15.允许“错误”:犯错误并不意味着做人的失败,你能从错误中吸取教训
16.确定一个“放松时段”融入到日常生活里。试着养成放松的习惯。
17.尽可能多做令你感到愉快的事情。
18.不要让压力积起来。  
19.避免劳累过度或接受太多的工作任务。
20.不要躲避令你感到害怕的事情。
实用小知识
1.准备一条冷毛巾,随时擦脸,以助清醒。
2.脱掉鞋袜,用脚尖走路,走上几分钟,心中的烦恼便会跟着走掉了。
3.找一位乐观的朋友或同事倾诉,发泄一下情绪。
4.喝一杯酸梅汤或果汁醋,疏通肝气。
5.闭上眼睛,尽力想身体后面的景物,平衡前后脑的压力。
6.读你最崇拜人的格言,并认真思考,有镇定的作用。
7.多赞美及鼓励自己,不要遇到挫折就苛责自己。
8.做到晚上十点前睡觉,早上六点起床。
9.多看喜剧片,开怀大笑一番。
10.简化自己生活及欲望,因为生活越复杂,压力就越大。
11.自己动手做东西,会使你更满足,更快乐,如可以烹饪或做自己最喜欢的事。
12.不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上,而是要想老天让我与日俱增经验和智慧,生活因此更丰富。
13.经常到书店走走,读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。
14.不断告诉自己,要能容纳别人不同的观念或行为。
15.尽可能出去晒太阳,或者坐在明亮的光线下。
16.坚持有规律的锻炼。
17.饮食要均衡,多吃富含纤维的食品。
18.尽可能把糖从饮食中排出去,少吃含糖食物。                        
19.打开相册,重温过去美好的时光。                                    
20.关上电话机,在惬意的温水浴盆里休息一会儿。                       
21.打开唱机,闭上眼睛,聆听熟悉且美妙的音乐。                          
22.回忆曾经拥有的最幸福时刻。                                       
23.享受大自然,去郊外畅游。                                          
24.参加健身活动,使身心完全放松。                                     
25.给爱说笑话的朋友或亲人打电话。                                     
26.享用美食。                                                       
27.去商场为自己挑选礼物。
28.解不开的心底烦恼,应找朋友或心理医生倾诉。
 
 
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