4 心理危机

减轻精神压力四法

发布时间:2008/5/19 1:16:29 阅读次数:1681

    打盹  在一切场合,如家中、办公室,走廊、汽车里打盹,只需1O分钟。就会重新使你感到精神振奋。  
 
    想象  通过想象一个你所喜爱的地方,如大海、高山、或自家的小院等,以放松大脑,把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上,并渐入佳境,由此而达到精神放松。  
 
    按摩  紧闭双目,用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规则地向一定方向旋转,不要漫无目的地揉搓。
 
    呼吸  快速进行浅呼吸,慢慢吸气、屏气,然后呼气,每一阶段持续八拍。再或平躺在地板上,身体自然放松,紧闭双目;接着呼气,把肺部的气全部呼出,腹部鼓出;然后紧缩腹部,吸气;最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复这一过程。   
 
 

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