新型冠状病毒肺炎爆发，让我们终于过上了老老实实“宅”在家就是为国家做贡献的时候。但是已经“宅”在家第N天的同学们，你们还好吗？

 

   让我来猜猜大家宅在家的状态：

 

   宅在家的第一天：我在家我骄傲，我为国家省口罩。

   宅在家的第二天：零食真好吃，游戏真好玩。

   宅在家的第三天：李现、肖战、王一博；吃鸡、荣耀、剧本杀

   ……

   宅在家的第七天：啊，好想出去透透气啊！

 

 

   ……

   宅在家的第十天：好想出去玩啊，火锅是什么味来着？奶茶是什么味来着？

 

 

   ……

 

   宅在家的第N天：我终于明白了家里狗狗的心情，也终于明白了古代嫔妃禁足是种什么滋味。

  

   我现在也很想出去溜溜啊！

 

   这个假期，正符合之前经常问的那个问题“假如给你一个房间，温度正好，有食物，有手机，有 Wi-Fi ，就是不能出门，你可以待多久？ ” 万万没想到假设的题目也有成真的一天。但是，同学们，你们现在的状态还好吗？

 

   其实这个问题，在心理学中早有类似的研究，即感觉剥夺实验。感觉剥夺是指在动物个体发育初期采取适当手段，使之不能获得某种或某几种刺激，对个体行为发展会造成严重影响。

 

   首例感觉剥夺实验——麦克吉尔实验中，实验者将志愿参加实验的被试关在恒温密闭隔音的房间内，即在没有图形视觉、限制触觉和听觉的环境中静静地躺在舒适的床上。几天后，被试们出现了病理性的心理现象：包括对外界刺激过于敏感，情绪不稳定，紧张焦虑，注意力涣散等，甚至严重者出现视幻觉。研究也表明，丰富的、多变的环境刺激是有机体生存与发展的必要条件。

 

   所以，这也就解释了为什么明明看起来舒舒服服地“宅”在家，而我们的心理状态却发生了变化，“宅”在家其实一定程度上剥夺了我们生活中原有的刺激，可能会出现烦躁、焦虑的情绪，出现频繁刷手机、生活作息紊乱等情况，这也都是生活方法改变所带来的不适。这种改变不是我们的主动选择，是疫情防控需要的适应性改变，所以我们感到无聊和焦躁不安都是正常的情绪反应。

 

   既然感觉减少能让我们不好，那我们就反其道而行之，多为自己创造良性刺激，正如张惠妹所唱： come on ! come on ! 给我感觉！记得要雨露均沾，让目舌口鼻耳充分活动起来，慢慢的，自己的状态也就渐入佳境了。如何调整生活方式，创造良性刺激，让自己心情萌萌哒起来呢？

 

   中科院心理所副所长陈雪峰提出“五个一”的方法，推荐给大家：

 

   1.制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

 

   2.钻研一件事情。看书、听音乐、写字，学习一项新技能等，并且享受这个过程。

 

   3.找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务、聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

 

   4.进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身APP，可以跟亲友远程约好一起锻炼。

 

   5.思考一些体验。思考自己可以从这段经历中可以获得什么有价值的人生体验。

 

   以上还不过瘾？再来一波支持！为了帮助同学们有更好的身心状态，学校开通了网络心理服务，打包推荐了优质的心理讲座资源，具体说明和查询方式，请登陆校园通知网。

 

   漫漫长假，之前没做过的事，可以有机会着手；之前没学会的技能，可以开始尝试；之前没时间陪伴的人，可以多多关心问候。除了厨房、卫生间、窗台各种重复穿梭，原来可以有那么多事情可以做，小世界可以有大作为！

 

   期待重逢燕园的时候，所变圆的，除了你的小脸，还有你的知识和心情！

 

作者：燕山大学心理健康教育服务中心教师 高雅楠