同学们好！很高兴以这样的方式和大家分享、交流和碰撞。同学们宅在家里几个月了，这个史上最长的假期，让我们每个人的居家生活有了很不一样的体验。很多同学给我们留言，诉说宅在家里的困扰与烦恼。这里徐老师给大家分享两段同学们的留言： 

“宅在家里与父母相处时间越长，矛盾就越突出，感觉他们根本就不了解我，一点儿也不尊重我，他们固执的用自己的价值标准来蛮横的要求我，总是不断的指责我，说我都二十好几的人了，还这么不懂事之类的话，让我觉得很烦，但又不能跟他们大吼大叫的争辩，委屈的感觉憋在心里很难受。”

“妈妈天天在耳边唠叨我，数落我，从屋里到屋外，从日出到日落，从头发丝到脚趾尖，她永远都找得到数落我的理由。就连吵架也嫌我太大声，让邻居听到了没面子......我和她感觉就像是不合尺寸的齿轮硬生生卡在一起。真不想和她吵，控制不住和她吵了，吵完就后悔、自责，觉得自己不孝顺，对不起她的辛苦付出，内心非常的矛盾！”

听了这两段留言，不知道同学们内心会有什么样的感悟和发现？会不会有共鸣呢？看到这两段留言，老师内心非常深的一个感受就是：我们特别渴望父母能真正的了解我们，理解和尊重我们，渴望与父母之间有比较深的情感连接，渴望与他们轻松愉悦的相处，当然老师也读到了同学因为和父母产生冲突内心所承受的委屈、自责和内疚。在老师看来，大家能有勇气把自己与父母之间的真实状态呈现出来，没有采取冷漠回避的方式或者升级冲突的方式去解决，这就是智慧的表现，是非常值得点赞的！问题永远都是用来解决的，而不是用来回避的！

人与人之间，包括亲子之间、恋人、夫妻之间、朋友同事之间，冲突都是不可避免的。更何况我们一天24小时和父母宅在家中呢？父母几乎把所有的注意力都放在你身上，密切关注你的一举一动，熬夜、赖床、玩手机、不看书、不做家务，任何一件事情都可能成为父母指责你懒惰、不思进取、荒废时光的理由。逐渐地，你感到自己的心理空间被侵占，不能按照自己的计划做想做的事情；你对父母以爱之名的干涉、操控产生了抵触，认为他们根本不在意你的想法；面对指责你感到很难过、愤怒，你想证明自己并不是像他们说的一无是处。于是，没有控制好情绪的你和父母之间的战争就爆发了。大家看是不是这样的一个过程呢？

当然，一个巴掌拍不响，冲突一定是双方的原因，最近抖音上有一段非常火的视频，名字叫《同一个世界同一个老妈》，说的是相处时间的延长，自我约束力、彼此对彼此的热情、尊重都会明显下降，不能容忍和接纳的行为显得更加的突出，这也会诱发冲突的发生。

所以天天宅在家里和父母有冲突太正常了。老师想和大家说的是别惧怕和担心冲突，冲突本身不是问题，如何面对和解决冲突才是问题。冲突处理得当，它可以使关系更亲密更融洽。主客体关系心理学认为我们每个人都是关系造就的产物，关系的好与坏甚至影响着我们的生命状态。同学们能关注这个问题，困惑和思考这个问题，就是在走向藉由冲突的解决来提升亲子亲密度的正确之路。

面对与父母之间的冲突，我们究竟怎么做会好一些呢？

首先，一个核心的原则是先处理好情绪，再处理事情。当我们和父母有摩擦、有冲突的时候，内在的很多负性情绪会被快速的激活，比如委屈、愤怒、伤心、痛苦等等，之前类似伤害或冲突场景也会在脑中重现，甚至和眼前的场景重合，原来积压的负性情绪也会一并的爆发出来，这时候我们的理性就退居二线了，什么解气，什么狠就说什么，做出的都是情绪性的攻击行为，比如“哪个妈妈像你这样子？”，“我都怀疑是不是你亲生的”……父母甚至会说“我怎么就生了你这么个东西……”。当情绪比较活跃的时候，我们理性脑处在抑制的状态，很难客观的去思考问题，更别说去识别父母言语和行为背后的动机了，当情绪退去平稳之后，我们又开始让自己陷入到后悔、自责的二次情绪伤害里。“我怎么能说那样的话？他们得多伤心！”所以为了避免冲突升级，当我们觉察到自己的负性情绪来了，要失控的时候，我们通常可以采取的策略是闭嘴，转身离开，找到一个安静的空间去和自己的情绪在一起，慢慢去平复和转移自己的情绪，等情绪平静了，再去处理和父母之间的冲突。

其次，学会倾听，并恰当的表达自己的感受和需求。在任何一种关系里面，倾听都是很重要的，它需要平复你的情绪，放下你内在预设的框架，去觉察对方在表达的过程中，他（她）内在的情绪感受，他（她）内在的期待和渴望，他（她）说这些话的真正动机和意图，不被他（她）表面的情绪和言辞蒙蔽双眼。很多时候我们已经早早的在内心给父母贴上“顽固不化”，“控制欲强”，“脾气暴躁”等标签，预设了他们拒绝沟通的负面形象，于是我们就只能无力地回击“你要这样想，我也没办法”，“你说什么就是什么吧”。“操控你”未必是父母真实的想法和意图，永远都不要质疑父母对你的爱，他们只是爱的方式不当，关心则乱而已。

同时也要去觉察自己在倾听过程中产生的感受、想法和困惑，适当的、委婉的去表达自己的心声，不指责，不抱怨，只是很真诚的去描述和表达自己的所听、所见、所感和所想，我相信这样的倾听和表达，不仅会安慰到父母，更会促进我们和父母之间关系的深入，使彼此更理解、更包容。

再次，学会换位思考，多角度去理解和接纳父母。我们理解一个人一定要把他（她）放到他（她）所处的生活背景和既往经历当中去！父母那一代人和我们相差很大，无论是价值观念还是生活习惯、接受新事物的能力……他们会站在其体验和感悟的角度去指导我们，因为你是他们在这个世界上最爱的、最牵挂的人，他们所受的苦、他们所走的弯路、他们所看见的危机都不希望在你身上发生，所以他（她）会控制不住的去提醒你，避免他（她）担心的状况发生，这是一种爱，一种最本能的舐犊情深。等同学们有了自己的家庭，有了自己的孩子，我相信会更理解这一点。当然，父母们也会自觉不自觉的把他们内在的期待和渴望投射到我们身上，也会自觉不自觉的把我们和他（她）身边同事朋友的孩子作比较，这些会让我们有压力、不舒服，老师特别能够理解，他们太希望以你为荣，以你为傲。老师建议同学们有时间多和父母去聊聊，听听父母的生命故事，听听他们的心声，你会更了解也会更理解为什么他（她）会那样对待你。人和人之间最可贵的就是彼此之间的相互了解和理解。所以心理学家黄维仁说“倾听就是爱，了解就是治愈！”

最后，建议同学们加强自我管理，促进自我成长。成长是我们一生的课题！很多时候，父母唠叨和指责我们，说实话，与我们的学习状态、生活习惯、精神面貌密切相关。我也听了很多妈妈的倾诉，“徐老师，我都要被气疯了，早晨不起，晚上不睡，头不梳脸不洗，天天沉浸在手机的世界里，除了一日三餐都闷在房间里，一天到晚和你也没两句交流……”，换位思考一下，如果这个孩子是你的，你是父母，你会如何？如果我们能把自己的生活学习规划、执行得很好，很到位，我相信父母们不会如此的唠叨和墨迹，她们也有自己的工作和生活，所以，我们还得自省和自察，自身哪些方面需要调整? 学会为自己的生活和生命负责，成长的最终受益者永远是我们自己。

徐老师的父母离我很远，每年也就只有寒暑假才能回去陪陪他们，每次见到他们，都觉得他们比上一次见又衰老了很多，很是心酸，每次都是那么的匆忙，不舍却也无奈。我想同学们也很快走向社会，为自己的家庭和事业去打拼，陪伴在父母身旁的机会也越来越难得，这次疫情让同学们有更多的时间和父母相处，陪伴父母，珍惜且珍惜!

最后祝福同学们每天宅在家里，学有所获的同时，亲子情更浓！

燕山大学学生工作处心理健康教育服务中心

心理教师：徐静英、陶建刚