1.“聆听瀑布带给你的不绝于耳的声音，就好像沐浴在这种声音中。”闭上眼睛、静静地听，你从哪里听到了声音？不要试图去搜寻声音的来源，相反应去搜寻你的听觉。

最好是有一种持续不断的声音、比如瀑布，它可以帮助你很容易地达到这种境界。你可以坐在瀑布旁边，闭上眼睛，静静聆听，不用多久你就会深深地走向自己的内心、也就是声音的中心。声音本身也会不断地使你接近它的中心。然后，注意，声音开始时断时续。到达这一阶段后，你会发现有一小段时间你什么也听不到。这就是声音真正的中心：寂静，正-是你心中那个寂静的点在聆听。

聆听所有声音的这个点本身却是寂静的，这个点就在你的内心。当你找到这一点时，就会感到平静。

如果没有瀑布可以用音乐代替。当然，如果用耳机你可以非常容易地感觉到声音的中心，但在听音乐时你会发现自己会追随音符，这些音符也会在你的大脑中点起一个个小亮点。不要管它，寻找音符背后的声音中心。中心会在音符产生的旋律和和谐中出现。换句话说，就是出现在合成的声音之中。聆听音乐中合成的声音会把你带入声音的中心。

做这项沉思练习一段时间之后，无论你听什么声音都会很快地找到它的中心，哪怕你听到的是纽约市中心最繁华街道上白天发出的嘈杂之声。

2.“把手指插进耳朵里，听听外界声音发生了怎样的变化”。外界的声音消失了，你听到的将是一片寂静，是无声的世界。把耳朵堵上就可以达到这种境界。这是一条捷径，很快就可以使你“听到”自己内心的寂静，使你找到自己存在的中心。试一试，过不了多久你就会有一种很深的独立的感觉，是独立而不是孤独。你会感觉十分有活力，十分震颤。