悠闲地坐在一个安静的地方，闭上眼睛，做几下深呼吸，不要挪动身体。现在开始观察你思想中闪现的各种念头和画面，就像你在看电影一样。把思想看作是一部电影，你不是制片、导演、策划，也不是里面的明星。相反，把你看成是一个普通的观众。冷淡地、漠不关心地看着电影。既不要认为自己与哪个想法有联系，也不要对哪个想法产生认同。不要判断、拥护、抑制这些想法。本方法取得成功的关键一点就在于要摒弃偏见，要公平。

有时你可能会陷入自己的思维之中，换句话说，就是迷失在电影情节当中。你的思想或者说电影的诱惑力非常大，这种情况也在所难免。一旦你发现自己陷进去了，只需要心平气和地提醒自己，使自己重新变为不受个人感情左右的观察者。你会看到剧中情节的杂乱无章。愚笨可笑。这就是你自己的思想运转的情况，看到它产生的无法控制的结果，这也就是我们无法控制的思维。你只需要静静地看着各种思维来来往往，尽量不要去干扰它们。

通过这种方法，你能够得到什么收获呢？首先，你看到了自己思想的客观现实状况。通过专心的观察，你可以看到它是如何引诱你，统治你的。通过把你自己同你的思维独立开来，你可以变得更为客观。日常生活中脑海里的各种念头对你的牵制会大大减少。你会看到无论哪一种心理状态，也许看起来无法摆脱，令人窒息，但随着时间的推移，它总会慢慢过去的。

其次，如果你经常练习，过不了多久，你就会经历一种思维的中断。在一个思维和下一个思维之间有一段空档。就像是我们的电影屏幕上出现了一段时间的空白。当你不再试图抑制思维的流动，不再把你的意愿强加到电影的情节中，而只是平静地看着思维或情节的发展时。上面的经历就会发生。实际上，只有这样看待自己的思想。你才会发现思维之间的时间空档。记住，你不能使自己的思维停止流动，但如果你不管它，放任自流，思维反而到会自己停止流动。让各种画面、思维、感觉尽情涌现，不要打扰它们--不要做任何反应，不要判断对错，不要抱住不放，也不要认同它们--你就可以获得内心的平静。当你的思维流缓慢下来时，你的思想本身也就变得平静了。

最后，这一练习还可以帮你学会思考。学会了不去认同自己的思维。就会明白怎样去运用思想，用它来完成你想要干的事。你的思想会成为一件工具，而不是一个统治者。在你需要的时候，你可以运用它，在不需要的时候，又可以随时将它丢掉。