快乐的时候，也许可以毫无顾忌的笑;悲伤的时候，可以无所顾忌的哭吗?
不管喜悦还是哀伤都是人与生俱来的情绪情感，都不是坏东西。情绪课堂，让我们更清楚情绪的真相，进而更恰当的掌握情绪控制的能力，伴随我们成长。
小粒失恋了，她情绪低落、精神不振，甚至想放弃自己的生命。
朋友问她，“为什么这个样子?”小粒告诉他，失恋的打击太大了，活着还有什么意义?朋友也曾经有过相似经历，觉得小粒也是事出有因。在小粒自己看来，倾尽所有付出爱，都头来一文不值，自己还能做好什么呢，越发的沉浸在悲痛中不能自拔。
这是一个老掉牙的事例：两个在沙漠中精疲力竭的旅人得到了上帝给予的半杯水，A失望的说：“只有半杯水，最终还是要渴死的?”B却相反，：“感谢上帝，有了半杯水，可以坚持好一段时间了!”为什么完全相同的情境，两个人的想法如此截然不同?
人之所以不快乐是因为事件(Activating event)本身吗?
其实，心理症状的根源是人的思想存在问题，问题的本质是“不合理”或“非理性”。
例如，人们总是这样理解事情：一个青年失业了，所以他抑郁(情绪反应)。或者，有一个人自杀了(行为反应)，因为他失恋了。
美国心理学家艾利斯不这样看，他认为，是一个人对事情的看法B(Belief)，才真正导致他的情绪和行为后果C(Consequence)。因为人会产生怎样的情绪和采取怎样的行动，是由他的信念来主导的。
那个青年之所以情绪抑郁，真正的原因不是他失业了，而是他对失业持有很悲观的看法。另一个人自杀了，不是因为失恋，而是他对失恋的看法所致，“她不要我了，这说明我很无能，我这样无能的人谁都不会喜欢的，我只有死路一条”。
“一个有价值的人必须能力十足，各方面都很有成就。”
“我们必须时常忧虑危险可怕的事情，才能防止其再度发生。”
“如果事情不是自己期待或喜欢的，就会感到很悲惨。”
我们都在产生不良情绪的生活中活着，当不良情绪要和我们亲密接触，该怎么办呢?
“那个人的不满意意味着所有的人都不会对我满意吗?”
然后，跟自己建立全新的“自我谈话”：“被拒绝我确实很难过，需要平静的时间，但这并不表示一切都完了，他不爱我，只是说明在这段爱情上我不成功，并不能说明我一无是处，也许我们确实不合适，正是因为与不合适的他告别，不远的将来我才能与真正合适的他相遇……”