集中精力，以最高的热情度过一个小时。在这一小时的每一时刻都要告诉自己，“我是完全地存在于这个世界上的。”不要把这句话大声地说出来或机械地重复它，那样只会扰乱你。让“我是完全地存在于这个世界上的”这一念头成为一个“认可”短句，使你精力集中，保持高度的热情，把你同自己所做的事情紧密地联系起来。

选择一个小时做缓慢运动，使你全神贯注于身体的运动。非常重要的一点是要把时间安排满--散步、从事园艺、打扫房间等。但你活动的速度要比平时慢一些，例如，慢慢地扫地。你会发现这佯更容易把握住自己的存在。记住自己在做什么。通过放慢速度，休可以想像自己在跳着优美的舞蹈。把思想和身体融为一体，唤起意识的巨大能量。

这一小时过去后。对你所处的状态做一个鉴定。你是否感觉到精力更加集中，情绪更加高涨，更加充满活力了。如果是这样，那说明这一方法非常适合你。

现在你可以逐渐把做“把握自己存在”练习的时间延长。这个练习使你深深投人到现实当中去，不再恍惚，不再错过生命的绚丽时光。随着这一练习的逐渐深入，你在得到放松的同时也获得了更大的能量。