亲爱的同学们，好久不见，你们好！

 

“胜日寻芳泗水滨，无边光景一时新”，今天，来校值班，得空我在校园转了一圈，学校里的迎春花、玉兰花、桃花开得正艳，燕鸣湖畔的垂柳已经长出了许多绿芽，还有一些不知名的小花竞相吐露芬芳，几只喜鹊在地上悠闲的散着步，温暖的风从我的耳旁吹过。自然风光与朱熹的这句诗非常贴合。不过，诺大的校园却没有了往日的喧嚣，显得很冷清，这是我没有想过的场景，这是一个疫情下的春天，在这样一个春天里，老师想你们了。

 

随着疫情的向好，由于病毒引起的恐慌、焦虑正在慢慢平复，取而代之的是各种课业的压力、回校的期盼，也许还有一些居家的厌烦……有同学跟我说，在家宅久了，真想尽快回到学校听老师讲课，去教室和图书馆有规律的自习，和同学们一起去新开的茂业转一转，到马路对面的小吃街撸个串……这些心情我都理解。这段时间，大家的生活方式、学习方式与以往有很大不同，而任何改变都是一次新的挑战，会或多或少的带来一些不适感，但我想适应这些变化的同时也会给自我带来一次新的突破和成长。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今天，李老师就给大家介绍几个非常简单的正念放松练习，希望能给遥远的你们带去一些启发。正念是当代心理治疗中最重要的概念和技术之一，是一种有意地、不加评判地、对当下的觉察，帮助我们专注于现实的生活。

 

正念绝不仅仅只是减压的手段，更是一种生活方式。经过训练，正念可以随时随地与日常生活结合起来进行，帮助大家平和下来，专注当下，好好学习，开心生活，珍惜在家的这段时光，以更好的自己迎接疫情结束的那一刻。让我们一起练起来吧！

 

 

正念放松训练一：正念呼吸训练

 

学习感到有些累或者感到没有效率的时候，以最自然最轻松的方式坐下来，可以闭上眼睛、带上耳塞，确保自己不受外界的光线、声音干扰，同时用鼻子缓慢且大口地呼吸，注意力放在感受自己胸口的起伏上。若是在感受自己胸口的起伏时产生了杂念，就睁开眼睛休息一下，接着再次投入呼吸中。以能持续一分钟不产生杂念为准。连续做五分钟，你一定会感受到祥和与宁静，接下来也一定会以饱满的状态再次回到学习任务中来。

 

 

正念放松训练二：正念微笑训练

 

一天的任何时间，无论是早上醒来还是闲暇时分，无论在家里还是在外边，无论是坐着或者站着，对于你所见之物，即使是看到一个街边玩耍的小孩、一个含苞待放的花骨朵，只要注意力专注在当下所看到的一切，不作任何判断、不做任何分析，也不做任何反应，只是单纯地觉察它、注意它，调整呼吸，安静地吸气与吐气三次，轻轻地微笑，心情就能平静下来，就会感受到一些从内而外滋生的美好。

 

 

正念放松训练三：正念做家务训练

 

在家时间，同学们除了关照自己，还要以感恩的心帮助家长做些家务。比如清扫房间、洗碗、洗衣服。在做这些事情时，调整好呼吸，并安排好相当充裕的时间，不要想着快快结束这项工作。每个动作要比平时慢2-3倍，把当下所做之事看成是生命中最重要的事情，以神圣之心专注于当下所做的每一个动作。比如洗衣服时，用最舒服的姿势站着或坐着，放松地搓洗衣服，注意自己双手、双臂的每个动作，注意水和肥皂的状态。当你把衣服搓洗干净了，你的心应该会感到像衣服一样干净清爽。

 

 

正念放松训练四：正念饮食训练

 

吃饭时，放下手机、关掉电视，安静地、慢慢地进食，认真对待放进自己嘴里的每一口食物，充分咀嚼、留意食物的颜色、外形、气味、味道、在嘴里和吞咽时的感受，正念感知当下的想法，不去批判、充分享受食物带来的喜悦和滋养。这才是不辜负美食。吃下去的是食物，修行的是自身。

 

 

可以说，正念是一种技能，练习越多，收益越多，希望同学们将正念放松训练融入进每天的生活，更好的实现劳逸结合、张弛有度，以高品质的状态过好每一天、每一周、每一月、每一年，以更平和的心态迎接未来一切的变与不变。

 

让我们多一点平和、耐心和方法，静候疫情阻击战鸣金收兵，一起在美丽的燕园学习、成长！