选择一句适合你的认可短句，开始不断地重复它。你可以默默地对自己说，也可以大声地说出来，还可以把它写在纸上。写下来可以加强你内心的信念。最好每天都要坐下来几次，重复地写这句话。每次写20～30遍。

这里有一些认可短句供你选择，你可以按自己的习惯更换其中的字眼儿，使它读起来更顺口。选择一到两个，持续重复它们，不要间断，直到产生了显著效果为止。这通常需要三至四周的时间。

从身体健康到内心平静，我感觉自己很棒，我的身体很舒服，我的身体正逐步地恢复健康，我感觉自己变得很强壮。

从爱到内心平静，我爱自己的身体，我自己感觉很棒，我的身体散发着爱。我付出多少爱，就得到多少爱。

我在别人面前展现的是最好的自我，我能感受到自己内心的美丽。我原谅自己所犯的错误，我原谅别人带给我的伤害。

从沉思到内心平静，我无拘无束，在沉思的时候，我会抛弃一切杂念。我正在享受人生，我在同一时刻只专心于一件事 。我在这一空间、这一时刻生存着，我能抛却渴望，我能把自己从心理负担中解脱出来。我不能改变过去，但我可以继续改变自己，使我每一分钟都活得很充实。

从上帝到内心平静，我是上帝造物的一员，我的愿望是上帝愿望的一个组成部分，我是上帝规划的一个重要部分。

我是宇宙中的一分子，我是宇宙能源的一分子。我眼中的世界是令人叹服的，我是构成它的一部分。我是无辜的，我是上帝的孩子。我所有的渴望都是神圣的，事实也确实如此。

从放松到内心平静，我现在已经完全放松，我能够静下来。我在大庭广众之下会轻松自如，我向别人展示真实的自我，对于平静本身，我能寻找到内心的平静。

我的生活变得越来越平静，我能使自己沉浸在平静的感觉里，我能够找到更多的幸福。我感觉内心很平静。和别人交往时，我感觉很平静。

每当我感到有些紧张时，都可以很快使自己放松下来 我可以让自己听从内心平静的指挥。

设想宁静

当你过度紧张，不堪重负，或刚下班很劳累的时候，怎样放松自己呢？可能是去洗一个热水澡，可能是躺在沙滩上聆听闻起潮落，也可能是躺在山间的草地上，也许你想让身体处于一种很奇妙的状态比如说失重的状态。无论你选择什么样的方式，都要把它记录下来。

然后，当你下一次再感到疲劳不堪，或受到沉重压力的时候，在一个安静的房间里躺一会儿，闭上眼睛，让你的肌肉变得柔软松弛，接下来想像你呆在自己特别渴望的地方，或想像你的身体正处于你想要的那种奇妙状态，构思一幅宁静的画面，使自己完全陶醉在画面里。有一点非常重要，就是要发挥你自己的想像和幻想，而不能采用别人想像和幻想的画面。因为想像是你个人的事情，别人帮不上忙。别人的成果对你也很可能不适用。所以，将精力集中于你自己的想像，包括每一个细节和颜色。

最好在你闭上眼睛开始设想之前，把自己“宁静幻想”的内容写在纸上，并默读几遍。这样可以使你在做设想时，想像的内容更加具体。一定要包含许多细节。除非你是想像自己处于真空或太空中。当你的设想进入了一个比较好的阶段，感觉外界的平静被源源不断地引导到你的内心中时、看一下想像中的你自己的身体，它正躺在或坐在一个非常舒适的环境里，周围的温度是恒定的，不高也不低，非常适合你。

你也许会发现自己喜欢做两个或两个以上的设想，或者在不同的季节需要饭不同的设想，特别是冬季和夏季--你设想的温度应该与现实中的温度相反。这样很好，但你最好每次专心于一种设想，坚持做两周到一个月。这样可以给平静的想像以时间，使它能够冲破潜意识思想的封锁。而且如果你能够有规律地坚持练习，你所想像的平静画面就会在你的思想中逐渐变得清晰可见。但如果你已经开始对一种设想产生厌烦的情绪时，那就应该立即将它抛弃，再选一个新的。

最后，记住你在宁静设想中设计的画面应尽量诱人。这些设想越能使你着迷，越能使你的思想奔放，就越能使你从其他思维中解脱出来。那么，你就会获得更大程度的放松。