当产生紧张、焦虑、无助、担忧等不良情绪时，你能感受到肌肉的紧张吗？或许你受到了头部肌肉的紧张，也会有头疼和头晕的感觉。其实当情绪紧张时，我们全身的肌肉也会相应的绷紧，变得不自然。我们没有给自己的躯体足够的时间去放松，下面介绍一种简易使用的呼吸放松发，让躯体得到一次彻底的放松。

（1）提前准备几段舒缓、淡雅、平和的音乐，选择一个舒适放松的坐姿或者卧姿，轻轻地闭上你的眼睛，把注意力放到自己的呼吸上，同时注意节奏。

（2）深深地吸一口气，然后用尽全身力气呼气，感受以下放松的感觉……再重复两次，吸气，呼气；吸气，呼气……

（3）接下来开始做肌肉放松练习，在进行肌肉放松练习时，要配合你的呼吸调整，即肌肉紧张时吸气－屏息5秒钟－肌肉放松时呼气；好，在肌肉放松练习开始之前再调整一下你的呼吸：深深地吸一口气，然后用尽全身力气呼气，让自己平静下来。

（4）将你的两脚脚趾绷紧，脚趾尽量弯曲，保持紧张，1、2、3、4、5，放松，体会一下紧张与放松的感觉。

（5）绷紧你的大腿、小腿、脚和脚趾的肌肉，保持紧张，1、2、3、4、5，放松，体会一下放松的感觉。

（6）绷紧你的臀部，保持紧张，1、2、3、4、5，然后放松。

（7）让你的背部和腹部肌肉紧张，且越绷越紧，保持紧张，1、2、3、4、5，放松，体会一下放松的感觉。

（8）绷紧你的躯干上部肌肉，耸起双肩，使胸部和上背肌肉紧张，保持紧张，1、2、3、4、5，放松，体会一下放松的感觉。

（9）绷紧你的双肩并握紧拳头，保持紧张，1、2、3、4、5，放松，手臂垂落身旁，体会一下放松的感觉。

（10）绷紧脸上肌肉和下颌，咬紧牙关，皱起头皮，眼睛旁视，保持紧张，1、2、3、4、5，舒展肌肉，放松头皮、眼、嘴、牙关，体会一下放松的感觉。

（11）依照上述顺序使全身紧张，保持，1、2、3、4、5，放松，体会放松后的轻快感，从头流到脚，再重新返回来。

这个方法简易使用，只要有几首舒缓的乐曲、一把座椅或者一张床和一段自由的时间就可以，让我们感受自身肌肉的紧张，感受呼吸的节奏，逐渐培养健康的呼吸习惯和放松习惯，及时驱赶压力感和疲劳感，改善自身的精神面貌和学习状态。